بلاگ
پروتئین وی برای بانوان ؛ آیا مصرف آن باعث حجیم شدن عضلات میشود ؟
اگر بخواهیم خیلی کوتاه به این سؤال پاسخ دهیم ، جواب « خیر » است .
مصرف پروتئین وی بهتنهایی باعث حجیم شدن عضلات بانوان نمیشود . بسیاری از خانمها تصور میکنند اگر از وی پروتئین استفاده کنند ، به مرور بدنی شبیه بدنسازان حرفهای پیدا خواهند کرد ؛ در حالی که این تصور با واقعیت فاصله زیادی دارد .
حجم عضلانی بالا نتیجه سالها تمرین سنگین ، رژیم غذایی دقیق ، ژنتیک و مهمتر از همه سطح بالای هورمون تستوسترون است . از آنجایی که میزان تستوسترون در بدن زنان بسیار کمتر از مردان است ، عضلهسازی در بانوان معمولاً به شکل سفتتر شدن عضلات ، فرم بهتر بدن و کاهش درصد چربی ظاهر میشود ، نه افزایش حجم شدید عضلانی .
پروتئین وی ۱ کیلویی زوماد لبز وان فیت - کد 1219
۰ تومان۸,۲۶۰,۰۰۰ تومانخرید کنیدپس پروتئین وی برای بانوان دقیقا چه کاری انجام میدهد ؟
وی پروتئین یک منبع پروتئین با جذب سریع است که به بدن کمک میکند آمینواسیدهای موردنیاز برای حفظ و بازسازی عضلات را تأمین کند .
به زبان ساده ، وی خودش عضله نمیسازد ؛ بلکه مواد اولیه لازم را در اختیار بدن قرار میدهد . اینکه بدن با این مواد چه کاری انجام دهد ، به تمرین ، تغذیه و شرایط فیزیولوژیکی فرد بستگی دارد .
به همین دلیل مصرف وی برای یک خانم که سه روز در هفته تمرین تناسب اندام انجام میدهد ، معمولاً باعث بهبود فرم بدن و حفظ عضلات میشود ، نه حجیم شدن غیرطبیعی .
پروتئین ایزوله ۲.۲ کیلویی طرح جدید رول وان وان فیت - کد 1218
۱۸,۹۰۰,۰۰۰ تومان۱۸,۹۰۰,۰۰۰ تومانخرید کنیدچرا بسیاری از بانوان از وی پروتئین استفاده میکنند ؟
یکی از مشکلات رایج در رژیمهای غذایی ، دریافت ناکافی پروتئین است . بسیاری از افراد فکر میکنند پروتئین کافی دریافت میکنند ، اما وقتی رژیم غذایی آنها بررسی میشود ، مشخص میشود مقدار پروتئین روزانه بسیار کمتر از نیاز واقعی بدن است .
در چنین شرایطی وی پروتئین میتواند به تأمین پروتئین روزانه کمک کند ، بدون اینکه مجبور باشید حجم زیادی غذا مصرف کنید .
این موضوع بهخصوص برای بانوانی که هدفشان کاهش وزن است اهمیت بیشتری پیدا میکند ؛ زیرا در دوره کاهش وزن ، حفظ عضلات به اندازه کاهش چربی اهمیت دارد .
آیا وی پروتئین به کاهش وزن کمک میکند ؟
بهصورت مستقیم خیر ؛ اما میتواند روند کاهش وزن را آسانتر کند .
پروتئین نسبت به بسیاری از مواد غذایی احساس سیری بیشتری ایجاد میکند . زمانی که پروتئین کافی دریافت میکنید ، احتمال ریزهخواری و پرخوری کاهش پیدا میکند . همچنین دریافت پروتئین کافی کمک میکند در زمان کاهش کالری ، بدن عضلات ارزشمند خود را از دست ندهد .
به همین دلیل بسیاری از مربیان در برنامههای کاهش وزن ، روی دریافت پروتئین کافی تأکید زیادی دارند .
افرادی که در دوره کاهش وزن قرار دارند معمولا به دنبال منابع پروتئینی هستند که در کنار تأمین پروتئین موردنیاز بدن ، چربی و کربوهیدرات کمتری نیز داشته باشند . در چنین شرایطی وی ایزوله میتواند انتخاب مناسبی برای تکمیل پروتئین روزانه باشد .
آیا بانوان ورزشکار به وی پروتئین نیاز بیشتری دارند ؟
هرچه میزان فعالیت بدنی بیشتر باشد ، اهمیت دریافت پروتئین نیز افزایش پیدا میکند . بانوانی که تمرینات قدرتی ، کراس فیت ، بدنسازی یا ورزشهای استقامتی انجام میدهند ، معمولاً نسبت به افراد کمتحرک به پروتئین بیشتری نیاز دارند .
این موضوع به معنای مصرف اجباری مکمل نیست ، اما در بسیاری از موارد تأمین پروتئین موردنیاز تنها از طریق رژیم غذایی دشوار میشود . به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران برای تکمیل پروتئین روزانه خود از وی پروتئین استفاده میکنند .
نکته مهم این است که مقدار پروتئین موردنیاز هر فرد به وزن ، شدت تمرین و هدف ورزشی او بستگی دارد و بسیاری از افراد بدون محاسبه دقیق ، کمتر یا بیشتر از نیاز واقعی خود پروتئین مصرف میکنند .
آیا مصرف وی پروتئین باعث پف کردن بدن میشود ؟
برخی از خانمها پس از شروع مصرف وی تصور میکنند بدنشان دچار پف یا افزایش سایز شده است . در بیشتر مواقع این موضوع ارتباطی با رشد عضلات ندارد .
گاهی افزایش مصرف کربوهیدرات ، تغییر رژیم غذایی ، احتباس موقت آب یا حتی شروع تمرینات ورزشی میتواند باعث تغییرات کوتاهمدت در ظاهر بدن شود .
اگر از یک محصول باکیفیت استفاده کنید و میزان کالری دریافتی شما کنترل شده باشد ، وی پروتئین بهخودیخود باعث افزایش چربی یا پف بدن نمیشود . برعکس ، در بسیاری از برنامههای کاهش وزن از وی برای حفظ عضلات و کنترل اشتها استفاده میشود .
چه نوع وی برای بانوان مناسبتر است ؟
پاسخ این سؤال به هدف شما بستگی دارد .
اگر هدفتان تنها تأمین پروتئین روزانه و حمایت از تمرینات ورزشی است ، وی کنسانتره معمولا انتخاب مناسبی محسوب میشود .
اما اگر در رژیم کاهش وزن هستید یا ترجیح میدهید محصولی با چربی و کربوهیدرات کمتر مصرف کنید ، وی ایزوله میتواند گزینه بهتری باشد .
در عمل چیزی به نام « وی مخصوص بانوان » وجود ندارد و مهمترین معیار انتخاب ، کیفیت محصول و میزان پروتئین آن است . آشنایی با تفاوت انواع وی میتواند انتخاب محصول مناسب را بسیار سادهتر کند .
بزرگترین اشتباه در مورد وی پروتئین
بزرگترین اشتباه این است که افراد تصور میکنند وی یک مکمل جادویی برای تغییر بدن است .
واقعیت این است که اگر تغذیه مناسبی نداشته باشید ، تمرین نکنید یا پروتئین روزانه شما کمتر از نیاز بدن باشد ، مصرف وی بهتنهایی معجزهای ایجاد نخواهد کرد .
وی فقط یک ابزار برای تکمیل رژیم غذایی است ؛ نه جایگزین تمرین و نه جایگزین سبک زندگی سالم .
جمعبندی
مصرف پروتئین وی باعث حجیم شدن عضلات بانوان نمیشود. آنچه بیشتر خانمها پس از مصرف وی و تمرین منظم تجربه میکنند، افزایش استحکام عضلات، بهبود فرم بدن، ریکاوری بهتر و حفظ عضلات در دوره کاهش وزن است.
اگر هدف شما تناسب اندام، کاهش چربی یا بهبود عملکرد ورزشی است، دریافت پروتئین کافی اهمیت زیادی دارد و وی پروتئین میتواند یکی از سادهترین راهها برای رسیدن به این هدف باشد.
پروتئین وی